ひとりで出来る簡単なマッサージの紹介です。足の裏のマッサージは結構痛いのですが、

“爪もみ”はさほど痛くなく、効果がありますので是非とも試してください。

手の指の“爪もみ”です。爪のはえぎわは神経が密集していて感受性の高いポイント。

だから、“爪もみ”の刺激は一瞬で自律神経に伝わり自律神経の働きを整えてくれます。

薬指は交感神経。他の４本は副交感神経と関連しています。

くつろいでリラックスしたい時には、薬指を除いた４本に“爪もみ”します・

　およそ１ヶ月で効果があらわれ、手がポカポカしたり身体が軽くなります。

心身がリラックスし、血流が良くなります。また、身体が温まるので寝つきが良くなります。
もむポイントは爪のはえぎわを反対の手の親指と人差し指で挟んでぎゅぅ～と力を入れてください。少し痛みを感じるまで押してください。ぎゅっ ぎゅっ ぎゅっ～　って感じで、そのまま力を入れ１０秒押して下さい。特に症状のある指に２０秒。指ごとに症状に応じているので便利ですよ

必ず左手の指から初めて、右手に移ってください！

親指（肺・呼吸系）・・・・・・アトピー性皮膚炎、せき、喘息、リュウマチ、ドライマウス、円形脱毛
人差し指（胃腸・消化器系）・・潰瘍性大腸炎、胃・十二指潰瘍、胃弱、クローン病
中指（耳）・・・・・・・・・・耳鳴り、難聴
小指（心臓・腎臓、循環器系）・脳梗塞、パーキンソン病、物忘れ、不眠、メニエル病、高血圧、頻尿

糖尿病、痛風、肩こり、腰痛、椎間板ヘルニア、動悸、頭痛、腎臓病

精力減退、肝炎、しびれ、肥満、生理痛、子宮筋腫、子宮内膜症

更年期障害、顔面神経痛、自律神経失調症、パニック障害、うつ状態

薬指・・・交感神経を刺激するので、リラックスするときは飛ばして下さい。
　　　　　＊だるい・やる気が出ない・朝起きれない・おっくうな時は
　　　　　　薬指を入れた５本に“爪もみ”してください。

　どうですか？　毎日、２回～３回。続けてくださいね！

お子様にも１日２回ほど。ママの膝に座ってテレビでも

見ながらしてあげてくださいね。

ご覧の枕は、当店で足つぼマッサージで寝てもらう時に使っている枕です。
素材はソフトパイプの枕ですが、何が良いかと言えば枕中央に２本のミシン目が入っている点です。ここにマチが入っていて頭の出っ張り部分がふっと収まるのです。
昔赤ちゃん用の枕にドーナッツ枕ってあったのですが、そんな感じで頭が収まって首を優しく支えてくれる感じです。枕でお悩みの方は、ぜひ一度お試しください。
施術の前後に「例の枕、試したい！」と気軽に声かけてください。
自宅近くのホームセンター（国道１７１号線高槻市上牧）で￥２９８０-（税込み￥3278-）で売っています。

　数日前のネットで、「寒暖差ぎっくり腰」急増！とありました。
関東方面の記事だったと思います。
季節外れの陽気で筋肉が緩んでいたところに
急激に気温が下がり、一気に筋肉が硬直しぎっくり腰になってと思われます。

　当店でも４日ほど前から、腰の張りで来店されるお客様が増えてきました。
寒い日には血液の循環が減少し、筋肉がこわばりやすくなるためです。 特に、腰回りの筋肉が凝り固まると、ぎっくり腰の発生リスクが上がります。 寒い日は、ウォーミングアップや柔軟性向上のためのストレッチを行い、筋肉を十分ほぐしましょう。

　まだまだ冷たい雨と寒い日が続きそうです。
　　　どうぞご自愛下さい。

「立ったり座ったり。姿勢を支えるのに筋肉によって支えられています。」と言えば、
筋肉が押し上げて支えているイメージですが、実は筋肉は押し上げていないんです。

例えば肘を曲げるところを想像してください。
肘を曲げるときは上腕二頭筋が縮んで肘が曲がります。（力こぶを作った状態です）
次に肘を伸ばす。
縮んでいる上腕二頭筋がぐーっと押し伸ばしているのではなく、反対側の上腕三頭筋が縮んでゆき上腕二頭筋は単に緩んでいるだけです。

つまり、体の前後の筋肉がお互いに縮みあって（引っ張りあって）、また左右の筋肉が縮みあって、前後左右から上体を立てているわけです
。
例えばスマホを見ているときは
（１） うつむくために顎を引く筋肉（胸鎖乳突筋や斜角筋）が縮みます
（２） 頭が前に傾き、首が伸ばされます（首が真っすぐに伸びた状態＝ストレートネック）
（３） 頭が倒れすぎないように背面の筋肉（僧帽筋など）が縮みます
この状態が長時間続けばそれぞれの筋肉が縮んだまま固まり「肩こり」になります。

長時間（９０分が目安）同じ姿勢を続けていると筋肉が固まりだし戻りにくくなり
その蓄積が肩こりや腰痛の元になります。

こまめにストレッチをお忘れなく。


〒617-0824
京都府長岡京市天神１－１－５５　ミキビル３F
長岡京　整体Salon　こりとりらくね

毎晩、お風呂上りにストレッチしているのに凝っている・・・

寝る前に欠かさずしているのに、スッキリしない・・・

とよくお聞きします。

全くされていないことを考えると効果はあるのですが

より効果的にするには、どうするか。

肩や腰が凝ってくるのは一定時間、同じ姿勢を続けた結果

ギューっと縮んで固まった状態が肩こりだったり腰痛だったりします。

デスクワークで座りっぱなし。受付でずっと立ちっぱなし。が良くないのです。

途中で立ち歩いたりしゃがんだり。筋肉を動かしてください。

ポイントは【一定時間】と【続けた】

一定時間の目安は90分。人の体内リズムは90分を基本にしています。

大学の授業の一コマが90分。小学生はその半分の4０～４５分。

2時限目と3時限目の間に20分ほどの中休みで気分転換させています。

デスクワークで座りっぱなしでも、90分ごとにトイレ休憩を取り、できるだけ遠いトイレ

（できれば違うフロアまで階段を使って歩く）に行き、ストレッチをしてください。

それと、見晴らしのいい窓からできるだけ遠くをぼ～ぅっと眺めて目を休めてください。