毎晩、お風呂上りにストレッチしているのに凝っている・・・

寝る前に欠かさずしているのに、スッキリしない・・・

とよくお聞きします。

全くされていないことを考えると効果はあるのですが

より効果的にするには、どうするか。

肩や腰が凝ってくるのは一定時間、同じ姿勢を続けた結果

ギューっと縮んで固まった状態が肩こりだったり腰痛だったりします。

デスクワークで座りっぱなし。受付でずっと立ちっぱなし。が良くないのです。

途中で立ち歩いたりしゃがんだり。筋肉を動かしてください。

ポイントは【一定時間】と【続けた】

一定時間の目安は90分。人の体内リズムは90分を基本にしています。

大学の授業の一コマが90分。小学生はその半分の4０～４５分。

2時限目と3時限目の間に20分ほどの中休みで気分転換させています。

デスクワークで座りっぱなしでも、90分ごとにトイレ休憩を取り、できるだけ遠いトイレ

（できれば違うフロアまで階段を使って歩く）に行き、ストレッチをしてください。

それと、見晴らしのいい窓からできるだけ遠くをぼ～ぅっと眺めて目を休めてください。